Cum ne bem cafeaua ?

Tu ști ce beneficii îți aduce cafeaua pe care o bei zi de zi ?

  • mărește rezistența la efort și crește performanțele fizice ajutând organismul să transforme mai multe grăsimi în energie. O ceașcă de cafea băută cu 30 – 60 de minute înainte de un efort precum : mers, alergare sau înot mobilizează eficient grăsimea de depozit ca sursă de combustibil necesar mișcării.
  •  este un stimulent nervos, induce o stare de alertă cerebrală, favorizează munca intelectuală și crește puterea de concentrare. La persoanele sensibile însă poate provoca insomnie sau tulburări de somn mai ales dacă se bea seara.
  • este un puternic antioxidant . Cafeaua conține polifenoli care ajută la micșorarea riscului apariției unor afecțiuni precum : diabet, boli vasculare, cancer.
  • cafeina în doze mari interferează cu nivelul calciului . Pentru a compensa  se recomandă creșterea consumului de lapte și produse lactate sau folosirea suplimentelor nutritive.
  • crește nivelul colesterolului în sânge

Continue reading “Cum ne bem cafeaua ?”

Tu de ce alergi ?

Fiecare dintre noi avem cel puţin un lucru pe lista de făcut. De mâine, de luni, de săptămâna viitoare, de luna viitoare, de anul viitor depinde de fiecare. Unii dintre noi ne ţinem de ele, unii le amână cât se poate de mult.

Ţin minte cum atunci când eram copil fugeam de orele de sport. Nimic nu-mi întrecea imaginaţia când era vorba să găsesc scuze pentru a nu participa la oră. Apoi a fost o perioadă în care îmi propuneam în fiecare lună să alerg. Noroc cu corpul meu că a ţinut tot timpul cu mine fără vreun efort din partea mea.Indiferent ce şi la ce oră mâncam nu se vedea deloc. Tot cu atâtea kilograme rămâneam. Dar şi Doamne fereşte să trec printr-o depresie că se vedea de ziua următoare. Tot norocul ăsta ştiam că la un moment dat se va opri.

Am început să alerg. E incredibil cât de bine mă simt şi cât de mult îmi ridică moralul. Se zice că ajută şi impotriva depresiilor. Dacă ştiam mai repede alergam kilometri întregi la un moment dat. Oare m-ar fi ajutat? 🙂

Tu de ce ai alerga?

Îţi creşte încrederea în tine

S-a demonstrat că cei ce aleargă în aer liber au o stimă de sine mai crescută după antrenament. Dacă îţi doreşti de exemplu să alergi un anumit număr de kilometri şi ai reuşit să îţi îndeplineşti obiectivul încetul cu încetul vei avea din ce în ce mai multă încredere în tine. Vei începe să crezi că orice îţi propui poţi să duci la îndeplinire chiar şi în alte domenii. Contează foarte mult atitudinea pe care o avem iar dacă tu crezi cu putere în tine şi ceilalţi vor începe să creadă.

Combate depresia şi te ajută să fi pozitiv . Mai puţin stres

Oamenii activi văd partea pozitivă a lucrurilor în timpul antrenamentului şi încă o perioadă după ce termină. Îţi dă o stare de bine indiferent de cum a fost ziua ta până în acel moment. Din cauza că organismul a fost foarte solicitat pe durata alergării, creierul produce nişte substanţe numite endorfine şi serotonină. Acestea îţi dau o stare pozitivă, de optimism şi de relaxare.

Ai energie

Dacă ai o stare în care n-ai chef de nimic şi eşti lipsită de energie, aleargă. O să vezi cum chiar dacă depui mult efort o să scapi de starea de moleşeală pe care o aveai înainte şi o să te simţi plină de energie.

Te ajută să slăbeşti

Alergatul e pe locul 2 în pierderea caloriilor pe minut. Planifică-ţi un program şi încearcă să te ţi de el. Pentru început de 2 ori pe săptămână poate fi uşor de urmat. Trebuie doar să vrei. Continue reading “Tu de ce alergi ?”

Tu câtă apă bei ?

Cred că am auzit fiecare cel puţin o dată afirmaţia “Pentru sănătatea dumneavoastră beţi cel puţin 2 litri de lichide pe zi.” Dacă e să mă gândesc cum era în urmă cu câţiva ani asta pentru mine suna cam aşa: Pentru sănătatea dumneavoastră beţi cel puţin 2 litri de Coca-Cola pe zi. Nu prea are nici-o logică afirmaţia, nu-i aşa? Nu cred că erau chiar 2 litri pe zi dar cu siguranţă ţineau loc de apă. Credeam că pot renunţa oricând la ţigări, la orice dar la a mai bea Coca-Cola niciodată.

Eram tot timpul obosită, fără pic de viaţă şi de energie în mine şi puneam totul pe seama programului încărcat de lucru. Până într-o zi când m-am uitat la alimentaţia şi la stilul de viaţă pe care îl aveam. Pe scurt suna cam aşa: adormeam cu mult după miezul nopţii frecvent, nici nu ştiu dacă mă atingeam de apă pe parcursul unei zile iar din cartofi prăjiţi de unde energie?

De atunci am zis: Gata ! Fără Coca-Cola. Fără prăjeli şi pe cât se poate o alimentaţie sănătoasă. A da şi cât mai multă apă. Să nu credeţi că e vreo anti reclamă la Coca-Cola, Doamne fereşte, nimic nu se compara cu o gură de suc la o terasă. Eventual însoţită şi de o cafea. Era cel mai bun gust din lume atunci. Continue reading “Tu câtă apă bei ?”