Cum ne bem cafeaua ?

Tu ști ce beneficii îți aduce cafeaua pe care o bei zi de zi ?

  • mărește rezistența la efort și crește performanțele fizice ajutând organismul să transforme mai multe grăsimi în energie. O ceașcă de cafea băută cu 30 – 60 de minute înainte de un efort precum : mers, alergare sau înot mobilizează eficient grăsimea de depozit ca sursă de combustibil necesar mișcării.
  •  este un stimulent nervos, induce o stare de alertă cerebrală, favorizează munca intelectuală și crește puterea de concentrare. La persoanele sensibile însă poate provoca insomnie sau tulburări de somn mai ales dacă se bea seara.
  • este un puternic antioxidant . Cafeaua conține polifenoli care ajută la micșorarea riscului apariției unor afecțiuni precum : diabet, boli vasculare, cancer.
  • cafeina în doze mari interferează cu nivelul calciului . Pentru a compensa  se recomandă creșterea consumului de lapte și produse lactate sau folosirea suplimentelor nutritive.
  • crește nivelul colesterolului în sânge

Continue reading “Cum ne bem cafeaua ?”

Știi când e bine să mănânci fructe ?

Iubesc fructele. Am momente când n-am poftă de nimic și n-aș putea mânca absolut nimic. Dar un fruct nu aș refuza niciodată. Iată câteva lucruri care poate ți-ar plăcea să ști despre ele.

  •  fructele consumate în exces, mai mult de 500 g / zi îngrasă.
  •  sunt desertul ideal pentru că satisfac nevoia de dulce într-un mod sănătos fără concentrația crescută de calorii din produse precum ciocolata sau alte deserturi.
  • iaurtul cu fructe are un adaos nejustificat de mare de zahăr care îl încadrează în categoria desert.
  • necesită o digestie particulară de aceea este recomandat să fie consumate cu jumătate de oră înainte de masă sau cu două ore după pentru a evita fermentația.
  • consumate împreună cu alte alimente fructele întârzie întregul proces de digestie și provoacă balonare.

Continue reading “Știi când e bine să mănânci fructe ?”

Tu de ce alergi ?

Fiecare dintre noi avem cel puţin un lucru pe lista de făcut. De mâine, de luni, de săptămâna viitoare, de luna viitoare, de anul viitor depinde de fiecare. Unii dintre noi ne ţinem de ele, unii le amână cât se poate de mult.

Ţin minte cum atunci când eram copil fugeam de orele de sport. Nimic nu-mi întrecea imaginaţia când era vorba să găsesc scuze pentru a nu participa la oră. Apoi a fost o perioadă în care îmi propuneam în fiecare lună să alerg. Noroc cu corpul meu că a ţinut tot timpul cu mine fără vreun efort din partea mea.Indiferent ce şi la ce oră mâncam nu se vedea deloc. Tot cu atâtea kilograme rămâneam. Dar şi Doamne fereşte să trec printr-o depresie că se vedea de ziua următoare. Tot norocul ăsta ştiam că la un moment dat se va opri.

Am început să alerg. E incredibil cât de bine mă simt şi cât de mult îmi ridică moralul. Se zice că ajută şi impotriva depresiilor. Dacă ştiam mai repede alergam kilometri întregi la un moment dat. Oare m-ar fi ajutat? 🙂

Tu de ce ai alerga?

Îţi creşte încrederea în tine

S-a demonstrat că cei ce aleargă în aer liber au o stimă de sine mai crescută după antrenament. Dacă îţi doreşti de exemplu să alergi un anumit număr de kilometri şi ai reuşit să îţi îndeplineşti obiectivul încetul cu încetul vei avea din ce în ce mai multă încredere în tine. Vei începe să crezi că orice îţi propui poţi să duci la îndeplinire chiar şi în alte domenii. Contează foarte mult atitudinea pe care o avem iar dacă tu crezi cu putere în tine şi ceilalţi vor începe să creadă.

Combate depresia şi te ajută să fi pozitiv . Mai puţin stres

Oamenii activi văd partea pozitivă a lucrurilor în timpul antrenamentului şi încă o perioadă după ce termină. Îţi dă o stare de bine indiferent de cum a fost ziua ta până în acel moment. Din cauza că organismul a fost foarte solicitat pe durata alergării, creierul produce nişte substanţe numite endorfine şi serotonină. Acestea îţi dau o stare pozitivă, de optimism şi de relaxare.

Ai energie

Dacă ai o stare în care n-ai chef de nimic şi eşti lipsită de energie, aleargă. O să vezi cum chiar dacă depui mult efort o să scapi de starea de moleşeală pe care o aveai înainte şi o să te simţi plină de energie.

Te ajută să slăbeşti

Alergatul e pe locul 2 în pierderea caloriilor pe minut. Planifică-ţi un program şi încearcă să te ţi de el. Pentru început de 2 ori pe săptămână poate fi uşor de urmat. Trebuie doar să vrei. Continue reading “Tu de ce alergi ?”

Tu câtă apă bei ?

Cred că am auzit fiecare cel puţin o dată afirmaţia “Pentru sănătatea dumneavoastră beţi cel puţin 2 litri de lichide pe zi.” Dacă e să mă gândesc cum era în urmă cu câţiva ani asta pentru mine suna cam aşa: Pentru sănătatea dumneavoastră beţi cel puţin 2 litri de Coca-Cola pe zi. Nu prea are nici-o logică afirmaţia, nu-i aşa? Nu cred că erau chiar 2 litri pe zi dar cu siguranţă ţineau loc de apă. Credeam că pot renunţa oricând la ţigări, la orice dar la a mai bea Coca-Cola niciodată.

Eram tot timpul obosită, fără pic de viaţă şi de energie în mine şi puneam totul pe seama programului încărcat de lucru. Până într-o zi când m-am uitat la alimentaţia şi la stilul de viaţă pe care îl aveam. Pe scurt suna cam aşa: adormeam cu mult după miezul nopţii frecvent, nici nu ştiu dacă mă atingeam de apă pe parcursul unei zile iar din cartofi prăjiţi de unde energie?

De atunci am zis: Gata ! Fără Coca-Cola. Fără prăjeli şi pe cât se poate o alimentaţie sănătoasă. A da şi cât mai multă apă. Să nu credeţi că e vreo anti reclamă la Coca-Cola, Doamne fereşte, nimic nu se compara cu o gură de suc la o terasă. Eventual însoţită şi de o cafea. Era cel mai bun gust din lume atunci. Continue reading “Tu câtă apă bei ?”

Abdomenul se face din alimentație

Mult timp n-am avut absolut nicio grijă la ceea ce mănânc. Indiferent de oră , indiferent dacă era fast food, dulciuri sau băuturi carbogazoase nu acordam nici o importanță. Mâncam tot ceea ce îmi doream. Iar corpul meu nu mă trăda. Parcă nu mâncam nimic 🙂 . La un moment dat însă norocul meu a început să se cam termine. Am pus câteva kilograme și măcar dacă le-aș fi pus acolo unde îmi doresc … dar s-au pus pe abdomen.

Și cum un abdomen plat se face din alimentație iată câteva reguli care am început să le urmez:

3 Mese principale . Dacă sărim peste una dintre mese nu înseamnă că ne va ajuta să slăbim, din contră , caloriile vor fi asimilate mai repede și transformate în grăsime de depozit. Ar fi indicat de asemenea să renunțăm și la cipsuri sau la băuturile carbogazoase (care au foarte mult zahăr.)

Fără zahăr în alimentație deoarece conține calorii goale fără aport de nutrienți. Prea mult zahăr contribuie la starea ta de oboseală și la balonare. Alternativa la zahărul alb este fructoza care se găsește în fructe și mierea. Eu foloseam zahăr brun până nu demult la cafea dar am aflat că e la fel de nociv ca și zahărul alb. Atât zahărul brun cât și cel alb sunt făcute din trestie de zahăr. Zahărul brun mai conține în plus melasă și apă și are o valoare calorică ușor mai mică decât zahărul alb. Diferența e foarte mică însă. Continue reading “Abdomenul se face din alimentație”